[...] i 67kg wagi. Ostatnio kupilem sobie Hmb tabsy zjadlem juz jedna porcje 90 tabsow i w ciagu 2 tygodni skoczylem na wadze 2kg i sila poszla do przodu teraz kupilem sobie jeszcze Gainera zeby zlapac jeszcze z 4-5kg. Tylko nie wiem czy mozna te odzywki ze soba łączyc i jak to jesc tzn. kiedy Hmb a kiedy Gainera z tego co wyczytalem to Gainera [...]
[...] TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4,5x15 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x15 linki 5x15 pompki w podporze tylem tak 3,4x30 BRZUCH:5 poziom ABS II i do tego jeszcze tam cos+aeroby z 15-20 min jak mi sie chce(rower stacj.) NIEDZIELA: KLATA: wyciskanie na laweczce poziom 5,6x15 wyciskanie skos gorny 5x15 przenoszenie hantli 4x15 [...]
[...] Siatkowej. - Czy ją przyjmę? To jest propozycja z gatunku tych nie do odrzucenia - mówi prezes PZPS Mirosław Przedpełski i szybko dodaje. - Ta sprawa jest nowa. Nie znamy jeszcze nawet warunków FIVB. Nie mamy jeszcze umowy z telewizja, dlatego teraz możemy tylko mówić o propozycji, a nie decyzji. Bomba wybuchła we wtorek, gdy wiarygodna włoska [...]
[...] jak by mi spuchły piszczele (nie same kosci, tylko przednie czesci nóg - miesnie ). Jak biegne i zaczyna nie bolec to przez ok 2-3 minuty nie moge ruszac stopa do góry i do dołu, a później wszystko przechodzi. Ps. Dodam jeszcze tylko, ze gram sporo w kosza i jak biegam na boisku to tez nie mam problemów z bólem. To sie objawia tylko na bieżni.
Mam suple mam trening było 10kg więcej troche się udało zrzucić ale potrzebuje jeszcze troche. Nie chce byscie mnie odsylali do innyh watkow bo juz troche poczytalem. moje dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal (odjalem 150 by byl deficyt lekki) B 784 W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od [...]
[...] wykańcza. Ostatnio w poniedziałek robiłem plecy/biceps i trening zajął mi ponad 2h, więc chyba coś jest ze mną nie tak, w sumie we wtorek klatka/triceps trwał chyba jeszcze dłużej. W ogóle za bardzo spedalony się zrobiłem jeżeli chodzi o wykonywanie ćw. i mnie to pogrąża coraz bardziej. Kiedyś zrobiłem 3-4 ćw. na klatkę i było super, [...]
[...] obiady, bo to nie odemnie zależy, ale postaram się nadrobić czymś innym), a i z mleka nie rezygnuję, bo podobno laktoza nie przyjmuje się tylko w dorosłym organiźmie, więc jeszcze mi to chyba nie grozi, a płatki owsiane w końcu z czymś muszę zjeść co rano :D http://scr.hu/0ma9/f6q96 Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 82 x 24 x [...]
[...] ciągle mieści się w przedziale 66-69 (nie jest zepsuta) i za cholerę nie może się wspiąć wyżej. Z odżywek poszło kiedyś tam 2,5 kilo białkowej, ostatnio kilo białkowej a jeszcze ostatnio (co mnie trochę zdziwiło) instruktor zalecił żeby spróbować węglowodanową. Nic nie rusza, mięśnie są wyraźne ale małe objętościowo, siła stopniowo się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po każdym treningu jak i przed rozciągam sie (w ramach rozgrzewki; w szkole będę miał z tego sprawdzian) brzuszki, pompki, drążek, skakanka według tej strony (program 300 brzuszków) ---> http://%) (nie możesz wstawiać linków)/ dodam jeszcze że jem mało mięsa (kotlety, kurczak, kiełbasa i tyle ;pp) znaczek "/" znaczy "lub"
[...] co zdobyliśmy ( po kilku miesiącach zostaje niewiele ) drugi przypadek trenujemy rok, jest niski bf, dieta, trening - jednym słowem wszystko okej tylko te naturalne granice jeszcze są odległe. Przypuśćmy ze możemy jeszcze przynajmniej 15 kg naturalnie samych mięśni zrobić, czy w takim przypadku zastosowanie dopingu nie będzie skutkowały tym że [...]
[...] 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z oliwek 10 g jakiś owoc lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze kreatyne universala i jestem ektomorfem. Czy muszę robić najpierw masę żeby zrobić mięśnie? Czy np teraz jak ważę 59-60 kg na 180 cm wzrostu moge zrobić mięśnie na [...]
[...] karku 12,10,8,6 4. Drążkiem do brzucha12 10 10, potem jedną ręką 12,10,10 5. Hantlami podparty na ławeczce naprzemian rękoma 12,10,8,8 Czasem robie martwy ciąg co 2 tydzień jeszcze Biceps 3 ćwiczenia 1. Na wyciągu od góry do głowy obydwoma rękoma 12,10,10,8 2. Modlitewnik (hantlem jedna ręka) 12,10,10,8 3. Drązkiem na wyciągu od dołu 12.10.10,8 [...]
[...] lewa praktycznie się nie porusza. Kiedyś (ok. 3-4 lata temu) męczyły mnie drętwienia lewej strony ale to ustało (perestezje chyba tak się to nazywa). I z tym jakoś się jeszcze nauczyłem żyć ale od prawie roku mam problemy z oddychaniem tzn. mam takie uczucie jakbym nie mógł napełnić płuc powietrzem, łapię bardzo głębokie oddechy które i tak [...]
[...] fajne docięcie a lipomastia trochę zeszła i gdzieś marcu kupiłem suplemencik hi-tech estrogenex depot (jest to IA)bo wkręciłem sobie że jak zbiję troche estrogeny to będzie jeszcze lepiej. Dodatkowo miałem wrażenie że łapie mnie woda. Brałem ten suplement a gdy się skończył dowaliłem jeszcze 2 tabs symexu }:-( po pół co drugi dzień bez żadnych [...]
[...] wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac bede robil sklony w dol, mam nadzieje ze rozumiecie o co chodzi - czy to dobrze cwiczenia, moze polecicie cos jeszcze? po tym jakas kolacja , wiec wychodza 4 posilki dziennie , hmm czy nie za malo? 2)zastanawiam sie nad jakas pomoca w postaci tabletek, bylem w aptece dzisiaj i [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:bd -przysiad:bd Panowie sprawa wyglada tak mam zakupione 20 shot omki apteka ale dokupie jeszcze z 5 i tak do tego planuje kupic bolda i winstrol. Ostatni cykl skladal sie z testosteron enan 250 15shot i 100 metki biosira, masowka byla 14 kg tycia spadlo 4-5kg. [...]
[...] treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko jest on dlamnie nowy, i chicalbym uslyszec o nim jak najwiecej.. dodam jeszcze ze moj starz to ok 1.5 roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce sprawdzic na planie [...]
[...] priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. klatka - biceps [...]
[...] w jednym temacie. Mam nadzieję, że uda Wam się mi pomóc. Od miesiąca w pon, śr, pt chodzę na MMA a wt, czw, sob staram się budować masę na siłowni. Chciałem dołożyć do tego jeszcze basen gdyż podobno mam drobne skrzywienie szyjne kręgosłupa, które da się skorygować pływając kraulem na plecach. I Tu jest moje 1 pytanie, kiedy chodzić na ten [...]
[...] :1.5 h w-f wraz z cwiczeniami na domowej mini silowni.(glownie jazda na rowerku itp-aeroby.Chodzi o to czy dieta w moim wieku mi nie zaszkodzi-bo jak wiadomo organizm sie jeszcze rozwija itp.itd.-choc moze sie mysle bo moze dobrze ulozona dieta nie jest w stanie zaszkodzic ? Dlatego prosze o odpowiedz i rozwianie watpliwosci :D. Prosze o [...]
